Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

5 namirnica koje uzrokuju masnoću u trbuhu

Je li vas rat na masnoćama u trbuhu ostavio da se osjećate kao da ste uvijek u gubitničkoj bitci? "Masnoća trbuha je nešto više nego što imate kontrolu nad sobom", kaže Traci D. Mitchell, nacionalno priznati trener zdravlja i fitnessa, i autor Plan trbušnog trbuha, "I hrana koju trebate jesti jednako je važna kao i hrana koju trebate izbjegavati kada je u pitanju istovar težine, posebno kroz vaš središnji dio." Evo Mitchellovih pet velikih prijestupnika koji trebaju izbjegavati masnoće trbuha iz tijela.

Samo jedem bjelance
Bjelančevine nisu inherentno loše, ali izbjegavanje zdravih masnoća, vitamina i minerala u žumanjcima smanjuje vas na sve pogodnosti koje ova hrana nudi. Što je još važnije, kada ljudi izbjegavaju put kako bi izbjegli cijela jaja, često to čine kako bi izbjegli masnoće. Izbjegavanje masnoće je vjerojatno jedna od najvećih pogrešaka koje netko s trbuhom može učiniti. Jesti malo više masnoća pomažu u reguliranju razine šećera u krvi i stoga inzulina, koji su, kada su neuredni, znakovi da će trbuh biti problem. Umjesto toga, jesti cijelo jaje. Zapravo, pojedite par. Vaše tijelo i trbuh će vam zahvaliti!

Jogurt s niskim udjelom mastiJogurt je još jedna hrana koja je u običnom, punomasnom obliku prilično zdrava. No, manipulacijom kemikalijama, šećerom i nevjerojatnom količinom obrade, taj nekada zdrav jogurt postao je žarište problema za naša tijela. Bilo da je to konvencionalni ili organski jogurt s voćnim okusom, često sadrži po 9 žličica šećera po obroku. Ako šećera nema, umjetna sladila, poput aspartama i sukraloze, tu su da zauzmu njezino mjesto. Baš kao što netko s trbuhom treba malo više masti u prehrani, tako i obično treba izbjegavati šećer.

Brzi popravak: Uhvatite posudu s običnim jogurtom i obucite je s orasima, cimetom, chia sjeme ili svježim bobicama.

Energetske trakePoput jogurta s okusom s niskom razinom masnoće, mnoge energetske pločice imaju između 4 i 10 čajnih žličica šećera po šipki - i ne postoji ništa zdravo u tome što jede toliko. Kada jedemo toliko šećera, pogotovo ako ga ne puferiramo proteinima ili mastima, završimo gladni kasnije. Ta glad, obično izazvana brzim porastom i padom razine šećera u krvi, poziva na inzulin da pomogne uravnotežiti stvari. U ovom slučaju, zamislite inzulin kao svoj "hormon za pohranu masti".

Zob za jednu posuduMožda mislite da vam je bolje jesti pakiranje zobi, jer će vam to pomoći da bolje kontrolirate svoje porcije, ali to vam ne pomaže ako je taj dio natovaren šećerom. Mnogi pojedinačni paketi zobi sadrže 4 do 5 žličica šećera po obroku. Također su prilično niski na bjelančevine i masti.

smoothiesMitchell kaže da je to jedna kategorija hrane s kojom ima odnos ljubavi / mržnje. "Volim ih kad ih mogu pripremiti kod kuće na toplo ljetno jutro, ali mrzim ih kad vidim ljude poredane kako bi naručili napitak od 16 unci koji sadrži više od 15 žličica šećera po obroku."

Quick fix: Koristite sastojke poput avokada, špinata, želatine ili chia sjemena.

Zaključak: Prije svega, kada je riječ o uklanjanju trbuha, usredotočite se na kvalitetu onoga što jedete. Ako često jedete obrađenu ili pakiranu hranu, budite svjesni dodanog šećera. Konačno, nemojte se bojati masti ili proteina. Oni vam pomažu da budete puni i zadržite razinu šećera u krvi na ravnoj kobilici.

Gledaj video: OVIH 11 NAMIRNICA IZAZIVAJU RAK (Prosinac 2019).